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          政教工作
          關于近期氣溫驟降,注意保暖預防感冒的通知
          編稿時間:2019-12-20 來源: 作者:岳琴


             冬季氣溫驟降,人體新陳代謝相對緩慢,體溫調節能力與耐寒能力下降,人體易受寒發病,尤其是老年人與體質較弱者。針對近期氣溫驟降、寒冷干燥,冬季各種疾病頻頻發生的特點,郴州市亞星學校在此特提醒全校師生以及家長做好防范工作。

          一、身體應注意保暖的部位

          (一)頭暖

             據醫學專家研究表明:全身保暖的人在氣溫為15℃靜止的狀態下,通過頭部散發出的熱量占全身的34%;在氣溫為4℃時,占50%;氣溫降到零下15℃時,則占75%。因此,冬天帶帽子不僅可以減少頭部的散熱量,起到保暖的作用,而且還可以預防感冒、頭痛、鼻炎、牙痛、三叉神經痛甚至是腦血管疾病。

          (二)臉暖

             冬天出門戴口罩不僅可以讓臉免受凍害,還可以防止冷空氣刺激鼻粘膜而引起流鼻涕等上呼吸道感染的現象。

          (三)背暖

             因為風寒極易從背部經絡上的諸多穴位侵入人體,損傷陽氣,致使陰陽平衡受到破壞,人體免疫功能下降,抗病能力減弱,引發各種疾病或者使身體虛弱者舊病復發,所以,冬季背部保暖必不可少。

          (四)腳暖

             俗語說“寒從腳下起”。腳步的穴位特多,腳部一旦受涼,便會引發身體各部位的不適,如上呼吸道粘膜的血管收縮,血流量減少,抗病能力下降,以致隱藏在鼻咽部的病毒、細菌乘機大量繁殖,引發人體感冒或使氣管炎、哮喘、關節炎、痛經、腰腿痛等舊病復發。因此,冬季要注意保持鞋襪溫暖干燥,并經常洗曬。平時多走動以促進腳部血液循環。另外,臨睡前用熱水燙腳后以手掌按摩腳心10分鐘,可起到養生保健的作用。

          (五)手暖

              手要經常接觸外面的冷空氣和水,尤其是女性的手,接觸水最多,稍不注意,就容易生凍瘡,所以每天擦護手霜、出門帶手套是手部保暖所必需的。

          二、生活保暖常識

          (一)開窗通風不會感冒

              冬季關閉門窗,煙霧、塵埃、人體本身的排泄物等等會對呼吸道造成影響。因此,冬季一定要注意居室通風,每天開窗2-4次,每次不少于15分鐘,不僅有利健康,還能使人心胸開朗,精神振奮。特別提醒的是,使用空調的家庭不要把空調的溫度調得太高,室內外溫差過大(25℃以上)時,一旦外出極易感冒,平素有心腦血管疾患的人則容易發生心肌梗塞、中風、面神經癱瘓等。

          (二)火鍋生熱切忌貪食

              不管是火鍋主料還是調料都偏于溫熱,從中醫的角度講,燥熱也能損耗人之氣血,灼傷人之津液,再加上冬天外界氣候雖冷,但人們穿得厚,住得暖,活動減少,可造成體內積熱不能適當散發,很容易產生胃肺火盛,甚至由此導致上呼吸道或胃腸疾病。所以,吃火鍋要適量,吃完火鍋后要多喝水。

          (三)看天穿衣切忌捂汗

               冬季不能穿得過多,否則出汗受風可導致感冒。另外,衣服并不是穿得越多越好,因為衣服的保暖程度與衣服內空氣層的厚度有關系。當空氣層總厚度超過15毫米時,衣服內空氣對流明顯加大,保暖性反而下降。而且從生理方面來看,穿衣過多,會抑制人體調節機能的敏感性,減弱人體御寒能力。

          (四)要勤曬被褥

              大家知道,空氣是熱的不良導體,其散熱系數僅為0.027。因此,增加被褥內的空氣量就等于提高了保暖能力。被褥經過日曬,變得蓬松,不僅增加了空氣量,而且還增加了厚度。因此,蓋著曬過的被子,總覺得很暖和。

          (五)適量的體育鍛煉  

              冬季體育鍛煉是比較難于堅持的,如果氣候非常寒冷,建議大家選擇室內運動,比如在家做下體操或者瑜伽,或者天氣晴好時候可戶外鍛煉。老年人冬季鍛煉最好不要選擇清晨,因為寒冷的空氣容易導致上呼吸道感染和關節類的疾病。

          (六)補充必要的水分

              冬季干燥,運動少,所以很多人認為可以少喝水,其實這是錯誤的觀念。每天8杯水同樣是必要的,另外多吃水果和蔬菜,白菜蘿卜都是富含水份的蔬菜。

          三、冬季保暖防寒的方法

             (一)服裝御寒:最外層的衣服應有防風性,可選呢絨、毛皮或皮革質地的服裝;羽絨衣內可形成相對不流動的空氣層,保暖性很好,是冬季旅游的首選服裝,內衣要柔軟、吸濕、透氣,以利保溫。

             (二)手套帽子:盡量減少皮膚暴露部位。對易于發生凍瘡的部位,有必要經?;顒踊虬茨?。風雪天出游最好戴上手套和耳套。

             (三)飲食抗寒:冬季的膳食中,蛋白質、碳水化合物和脂肪三大營養以及礦物質、維生素的攝取量都要超過平常,不能像平時過分強調限制脂肪和碳水化合物的攝取量。瘦肉類、蛋類、鮮魚、豆制品、動物肝臟對補充人體熱量益處多多,可適當多食用。


          郴州市亞星學校

          2018年12月27日


           
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